水果營養價值高而且富含膳食纖維,正確食用不只能維持健康,
以下把這十大瘦水果介紹給各位啦,快來當個水美人吧!!
水果吃出瘦身力
1.時機與份量:成年人一天的水果建議攝取量為男生三份、女生兩份,
建議各位可以把水果當成餐與餐之間的點心,
這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食,
空腹食用也有助於維生素吸收。
2.水果這樣選:盡量挑選在地、當季盛產的水果,
以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑為主;
若市場出現非當季、特別鮮豔或是形體特大的水果,
多半有使用催熟劑、生長劑。
3.食用小撇步:早晨消化功能不強,
較不適合吃酸性或有澀味的水果,像是棗子、橘子、柿子等。
另外,建議水果放置到常溫再食用,
避免影響消化或引起腸胃不適等問題。
~十大神纖果~
1.香蕉(120 kcal/根):香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素,
容易產生飽足感的特性讓它成為瘦身時的好選擇,
推薦香蕉打無糖豆漿與燕麥,當早餐喝既低卡又營養。
2.芭樂(120 kcal/顆):芭樂是超高營養價值的減肥聖品,
豐富的維他命C含量讓芭樂享有「台灣超級食物」的盛名,
不只抗氧化、促代謝,還可延緩血糖的上升速度,
補充營養、增加飽足感,相當適合減肥時食用,去籽熱量會更低唷!!
3.葡萄柚(80 kcal/顆):葡萄柚中含有檸檬酸與鉀,促代謝、消水腫,
且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉化為脂肪、幫助降低膽固醇,
是歐美近來風行的減肥水果。
厲害的是,葡萄柚的香氣還有微微抑制食慾的效果呢!!
4.蘋果(60 kcal/顆):蘋果含豐富膳食纖維與果膠,可幫助腸胃蠕動及排毒。
蘋果中的酸還能代謝體內熱量、調節血糖,不只健康滿點還有利於瘦身!!
5.鳳梨(60 kcal/片):鳳梨中含有的酵素,
能助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積,
豐富的膳食纖維還可改善惱人的便秘問題;
不過鳳梨會刺激口腔黏膜容易刮舌,
吃之前可先用鹽水泡一下,不只減少刺激,鳳梨也會更甜喔!!
6.西瓜(60 kcal/片):夏日必出的西瓜,水份含量豐富,
促進水份代謝、改善水腫,還具有利尿的特性,
不過西瓜偏寒,腸胃較差的人要特別注意食用量。
7.奇異果(40 kcal/顆):奇異果富含維他命C、E及多種營養成份,
熱量低且營養密度高,是不少人熱愛的減肥水果。
另外,奇異果中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力呢!!
8.綠棗(30 kcal/顆):棗子口感清脆又香甜,
熱量既低又含豐富膳食纖維,能助腸胃蠕動、改善便秘,
若是大魚大肉吃多了,不妨來幾顆綠棗清腸。
9.檸檬(30 kcal/顆):具有美白聖品之稱的檸檬,含有豐富維他命C,
不只養顏美容,還助於提升抵抗力、促進胃中蛋白分解,
助消化與吸收,只要榨汁後微微加點蜂蜜,
就是養顏美容又消暑的瘦身好物啦。
10.小番茄(3 kcal/粒):小番茄富含番茄紅素與膳食纖維,
下肚後容易有飽腹感,再加上低糖、低GI的特性,
相當適合減肥時食用的水果。
P.S. 鳳梨縱切一片大約是整顆鳳梨的 1/10,
西瓜一片則是常見的三角形片狀,另外提醒,
水果的實際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動喔!!