生理期是女人每個月必經的特殊時期,
荷爾蒙的波動可能使身心出現各類經期症候群,
包括情緒不穩、嗜睡、胸部腫脹、長痘痘、皮膚粗糙、腹痛等等。
月經來時不是只能吃高熱量的甜點或巧克力,
生活中也有許多天然食材,有助於緩解經期不適唷。
今天來讓各位妹妹了解,
生理期前後及平時調理該吃些什麼,
讓妳放心迎接每月好朋友
小月來之前
生理期來之前,由於黃體素上升、子宮內膜加厚,
可能使腹部腫脹、甚至便祕,且容易感到煩躁;
此時建議多補充「富含色胺酸」的食物,
它能讓人感到安定和放鬆。
堅果:堅果類含有抗氧化物和色胺酸,
有助於放鬆心情,也有滋潤腸道、順便的效果;
不過要注意堅果的熱量,建議每天份量不超過約 30 克的堅果。
香蕉:香蕉富含維生素B6和色胺酸,有安定神經的作用,
亦可減少失眠或憂鬱症狀,看著黃色的香蕉彎彎對你笑,
不知不覺心情也會變好!!
豆腐:生理期來前飲食應清淡、多補充高蛋白食物,
豆腐含豐富蛋白質,能補虛潤燥,
無糖熱豆漿也是好選擇唷。
熱牛奶:小月來前,腹部總是悶悶的,
喝熱牛奶可補充蛋白質與鉀,有助於減輕不適,
適量加點蜂蜜更好喝,蜂蜜中含有鎂元素,能幫助放鬆心情。
小月大軍來襲
生理期到來時,子宮會收縮排出經血,
量大時可能出現些微貧血症狀,容易感到疲累或是腹痛,
此時期需多多攝取鐵質及各類營養素。
芝麻:芝麻含有維生素B,E等維生素,
有潤膚、補血、潤燥、通腸等作用,
生理期間適量攝取,有助舒緩不適和恢復皮膚彈性。
芹菜:芹菜含鐵量高,能補充女性生理期間流失的鐵質,
另外高纖維也有助於改善便秘。
紅豆、黑豆:紅豆富含鐵質,非常適合女性食用,
主要的功能為補血、消腫等。
不過要避免加入過多糖或是湯圓等配料,熱量才不會太高。
除了紅豆之外,黑豆同樣含有鐵質與異黃酮,
適量加點黑糖熬煮,當點心吃營養又享受!!
黑巧克力:巧克力能刺激腦內啡分泌,
且其中也含有色胺酸,可增加幸福感、平撫情緒。
小月不在時
平時適度補充適合自己的營養品,
體質調整好,就能讓小月乖乖聽話、順順來,
子宮是女人最重要的器官之一,養好它氣色自然跟著好。
紅豆紅棗水:紅豆有豐富鐵質,紅棗則有補氣養血的功效,
兩者都很適合平時調理體質,除自己在家烹煮,
也可以選擇市面上的產品,粉末狀加水沖泡後就可以喝,十分方便。
萃取類的即飲產品可以留住營養、減去多餘澱粉、熱量,特別適合怕胖的人。
PS購買時最好選擇台灣本地紅豆、紅棗,品質好喝起來才不會有酸酸怪味,也比較不會有農藥殘留疑慮。
四物飲、中將湯:四物分別為當歸、熟地、川芎和白芍,
生理期後連續喝一週,有助於補血調經;中將湯則是有活血化瘀的效果,
由於效果比較強,須根據醫師的處方籤來飲用。
月見草油、琉璃苣油:月見草油富含伽瑪亞麻油酸,
為身體無法自行合成的必須脂肪酸,
適當補充有助於減緩生理期時的皮膚乾燥、胸部腫脹等問題;
琉璃苣油同樣富含伽瑪亞麻油酸,
可改善女性經前的浮腫、憂鬱、腹痛等現象。
最後提醒,如果經痛過於嚴重、或是經期長期紊亂,
可能是婦科相關疾病的徵兆,
千萬不要輕忽,一定要趕快就醫檢查喔!!